Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre tête pour solliciter pleinement les triceps et éviter une tension inutile sur vos épaules.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout sur le bande avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez le bande avec les deux mains et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
En gardant vos coudes immobiles, abaissez vos mains derrière votre tête en pliant les coudes.
Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Triceps100 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande travaille-t-il ?

Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Extension des triceps au-dessus de la tête avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.