Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée, en vous concentrant sur l'extension complète des bras pour solliciter pleinement les triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre derrière votre tête avec une prise en pronation.
- Gardez vos coudes près de votre tête et pointés vers l'avant.
- Étendez vos bras pour lever la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ derrière votre tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout travaille-t-il ?
Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des triceps au-dessus de la tête avec barre debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
