Extension triceps double au-dessus de la tête avec kettlebells
Aussi connu sous le nom de : Extension triceps au-dessus de la tête avec deux kettlebells
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec une poignée de kettlebell dans chaque main.
- Lève les deux kettlebells au-dessus de la tête, les paumes face à face et les bras presque tendus.
- Plie les deux coudes ensemble pour abaisser les kettlebells derrière ta tête, en gardant les bras immobiles.
- Arrête-toi lorsque l’étirement est confortable, sans laisser les kettlebells toucher ta tête.
- Tends les deux coudes ensemble pour remonter les kettlebells au-dessus de la tête.
- Répète le nombre de répétitions prévu en contrôlant chaque phase de descente.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : rentre les côtes et réduis la charge.
- Les poignets se replient sous les poignéesCorrection : aligne tes phalanges avec tes avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps double au-dessus de la tête avec kettlebells cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Contrôler deux kettlebells indépendantes au-dessus de la tête demande de la mobilité d’épaules et une position stable des bras.
