Tirage à la poulie entre les jambes
Conseil d'expert
Fléchissez au niveau des hanches et gardez le dos droit pour cibler efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Faites face à la machine à câble avec l'accessoire en corde réglé à la hauteur la plus basse.
- Penchez-vous et saisissez la corde entre vos jambes avec les deux mains.
- Tenez-vous droit, en étendant vos hanches vers l'avant et en contractant vos fessiers.
- Fléchissez au niveau des hanches pour revenir à la position de départ, permettant au poids de vous ramener en arrière.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage à la poulie entre les jambes cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à la poulie entre les jambes travaille-t-il ?
Tirage à la poulie entre les jambes cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à la poulie entre les jambes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage à la poulie entre les jambes convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage à la poulie entre les jambes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
