Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers l'avant pour isoler les triceps et éviter que d'autres muscles ne prennent le relais du mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise supination.
- Avancez pour créer de la tension sur le câble et penchez-vous légèrement vers l'avant à la taille.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de votre tête.
- Abaissez la barre en pliant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Étendez vos bras vers la position de départ, contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite travaille-t-il ?
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la poulie haute avec barre droite est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
