Tirage en rotation à un bras avec câble
Aussi connu sous le nom de : Tirage unilatéral en rotation à la poulie basse · Tirage à un bras en rotation
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe une poignée simple à la poulie basse et choisis ta charge.
- Place-toi face à la poulie, les pieds décalés, et tiens la poignée avec la paume tournée vers l’intérieur.
- Fléchis les genoux et incline le buste vers l’avant en tendant le bras qui travaille vers la poulie.
- Tire la poignée vers ton flanc en tournant progressivement le buste vers le bras qui travaille.
- Tends lentement le bras et tourne de nouveau vers la poulie en gardant les deux pieds au sol.
- Effectue le nombre de répétitions prévu d’un côté, puis change de bras et inverse ta position.
Erreurs Courantes
- L’épaule remonte vers l’oreilleCorrection : garde le cou long pendant le tirage.
- Le dos s’arrondit pendant l’allongementCorrection : réduis ta portée et conserve les courbures naturelles de ta colonne vertébrale.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage en rotation à un bras avec câble cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Coordonner un tirage unilatéral avec une rotation maîtrisée tout en maintenant une inclinaison vers l’avant demande de la pratique.
