Extension de concentration à la poulie (à genou)
Conseil d'expert
Gardez votre bras supérieur immobile et concentrez-vous sur l'isolement du muscle triceps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux à quelques pieds de la machine à câble, avec la poulie réglée bas.
- Attrapez la poignée avec la main du même côté que le genou qui est en haut.
- Penchez légèrement en avant, gardez votre coude haut et fixe.
- Étendez votre bras pour le redresser complètement, en vous concentrant sur la contraction du triceps.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Enregistre Extension de concentration à la poulie (à genou) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension de concentration à la poulie (à genou) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de concentration à la poulie (à genou) travaille-t-il ?
Extension de concentration à la poulie (à genou) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de concentration à la poulie (à genou) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de concentration à la poulie (à genou) convient-il aux débutants ?
Extension de concentration à la poulie (à genou) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
