Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre
Facile
Aussi connu sous le nom de : Kickback triceps à la poulie à un bras prise neutre
Conseil d'expert
Éloigne-toi suffisamment de la poulie pour que le câble reste tendu lorsque ton coude est fléchi. Le mou réduit la résistance au début de chaque répétition.
Étapes à suivre
- Règle la poulie près de la hauteur du genou et saisis la poignée, paume tournée vers l’intérieur.
- Fais face à la poulie, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux fléchis et le buste penché vers l’avant.
- Garde le bras le long du buste en commençant avec le coude fléchi.
- Tends le coude en ramenant la main vers l’arrière, sans balancer le bras.
- Fléchis lentement le coude pour ramener la main à sa position de départ.
- Effectue les répétitions prévues avec un bras, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos s’arronditCorrection : garde la colonne vertébrale neutre et réduis l’inclinaison vers l’avant si nécessaire.
- Le poignet se casse vers l’arrièreCorrection : garde tes phalanges dans l’alignement de ton avant-bras.
Conseils Coach
Garde le bras immobileTends sans claquerContrôle le retour
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Garder le bras immobile tout en maintenant le buste penché demande une coordination de base.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre travaille-t-il ?
Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre convient-il aux débutants ?
Oui, Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Kickback triceps à un bras à la poulie prise neutre ?
Le bas du dos s’arrondit : garde la colonne vertébrale neutre et réduis l’inclinaison vers l’avant si nécessaire. Le poignet se casse vers l’arrière : garde tes phalanges dans l’alignement de ton avant-bras.
