Écarté inversé penché à un bras à la poulie
Aussi connu sous le nom de : Écarté inversé unilatéral à la poulie · Écarté inversé à un bras à la poulie
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Régle la poulie près de la cheville et fixe une poignée simple.
- Fléchis les genoux, penche le buste et appuie ta main libre sur ta cuisse.
- Tiens la poignée sous ton buste avec une prise neutre et le coude légèrement fléchi.
- Ouvre ton bras de travail sur le côté jusqu’à ce que ton bras soit dans l’alignement du buste.
- Redescends la poignée sous ton buste avec contrôle en gardant le dos neutre.
- Effectue les répétitions prévues d’un côté, puis change de bras.
Erreurs Courantes
- Le buste tourne pendant la levéeCorrection : garde la poitrine face au sol.
- L’épaule remonte vers l’oreilleCorrection : garde le cou long quand tu ouvres le bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté inversé penché à un bras à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Maintenir une charnière de hanche avec appui tout en isolant une épaule demande déjà un bon contrôle du mouvement.
