Écarté inversé incliné avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Écarté arrière incliné avec haltères · Élévation latérale arrière inclinée avec haltères · Incline rear delt fly
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine en appui et les pieds au sol.
- Tiens les deux haltères sous tes épaules, les paumes face à face et les coudes légèrement fléchis.
- Écarte les deux bras en même temps jusqu’à ce que tes bras soient confortablement alignés avec ton buste.
- Redescends lentement les deux haltères sous tes épaules en gardant la même légère flexion des coudes.
- Répète le nombre de répétitions prévu en gardant la poitrine en appui et le cou aligné avec la colonne vertébrale.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : éloigne-les des oreilles pendant la montée des bras.
- Les coudes se plient davantage en montantCorrection : garde leur flexion de départ pour ne pas transformer l’écarté en tirage.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté inversé incliné avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui de la poitrine simplifie l’équilibre, mais contrôler la trajectoire des haltères demande une coordination de base des épaules.
