Écarté inversé assis avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Écarté inversé assis · Élévation arrière assise avec haltères · Reverse fly assis
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi sur un banc plat ou une chaise stable, les pieds écartés et bien ancrés au sol.
- Tiens un haltère dans chaque main et penche le buste vers l’avant en gardant le dos naturellement aligné.
- Laisse tes bras pendre sous ta poitrine, les paumes face à face et les coudes légèrement fléchis.
- Écarte les deux bras en même temps jusqu’à ce que tes coudes arrivent à peu près à hauteur des épaules.
- Redescends les deux haltères sous contrôle en gardant la même flexion des coudes, puis recommence.
Erreurs Courantes
- Le buste remonte à chaque répétitionCorrection : utilise des haltères plus légers pour le garder immobile.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou allongé pendant la montée des bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté inversé assis avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Cet exercice demande de contrôler deux haltères tout en gardant immobile un buste penché vers l’avant sans appui.
