Écarté inversé penché à la poulie
Aussi connu sous le nom de : Écarté inversé penché à la poulie croisée · Élévation arrière penchée à la poulie
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place les deux poulies opposées en bas et fixe une poignée simple à chacune.
- Mets-toi entre les poulies et prends chaque poignée avec la main opposée.
- Penche le buste depuis les hanches, les genoux légèrement fléchis et le dos neutre.
- Place les mains sous la poitrine, les paumes face à face et les coudes légèrement fléchis.
- Écarte les deux bras ensemble jusqu’à ce que le haut des bras soit aligné avec le buste.
- Ramène lentement les deux mains vers l’intérieur, puis recommence sans laisser les piles de poids claquer.
Erreurs Courantes
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : garde le cou long pendant que tu écartes les bras.
- Le buste se balance à chaque répétitionCorrection : utilise moins de poids et maintiens ta position penchée.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté inversé penché à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Maintenir une flexion de hanches sans appui tout en contrôlant deux câbles croisés demande une bonne maîtrise de base du mouvement.
