Extension à la poulie prise inversée
Conseil d'expert
Utilisez une prise sous la main pour mettre davantage l'accent sur la tête médiale des triceps pour un développement équilibré des bras.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise sous la main.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les coudes près de votre corps.
- Poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension à la poulie prise inversée cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension à la poulie prise inversée travaille-t-il ?
Extension à la poulie prise inversée cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension à la poulie prise inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension à la poulie prise inversée convient-il aux débutants ?
Extension à la poulie prise inversée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
