Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à la poulie basse d'une machine à câble et placez un banc incliné face à celle-ci.
- Allongez-vous sur le banc et saisissez la corde avec les deux mains.
- Commencez avec vos mains derrière la tête, coudes pliés.
- Étendez les bras pour soulever la corde au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie travaille-t-il ?
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la corde sur banc incliné à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
