Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde)
Conseil d'expert
Maintenez le dos plat et les abdominaux engagés pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos. L'accent devrait être mis sur la contraction des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de la machine à câble avec l'accessoire en corde réglé au niveau inférieur.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit, et saisissez la corde avec une main.
- Gardez votre coude de travail près de votre corps et poussez la corde vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Maintenez la contraction brièvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde) travaille-t-il ?
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde) convient-il aux débutants ?
Extension de triceps à un bras penché en avant à la poulie (corde) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
