Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie
Intermédiaire
Conseil d'expert
Laisse ton coude levé trouver un angle confortable au lieu de le plaquer contre ton oreille. Le forcer vers l'intérieur peut rendre la position au-dessus de la tête plus difficile à contrôler.
Étapes à suivre
- Fixe une poignée à une main sur la poulie basse d'une poulie vis-à-vis.
- Tiens-toi dos à la station, les pieds écartés de la largeur des hanches, la poignée dans une main.
- Lève ton bras au-dessus de la tête, la poignée derrière celle-ci.
- Maintiens le haut de ton bras près du coude avec la main opposée.
- Tends le coude du bras actif en gardant le haut du bras immobile à côté de ta tête.
- Abaisse lentement la poignée derrière ta tête, puis change de main et recommence en alternant les côtés à chaque répétition.
Erreurs Courantes
- Bas du dos qui se cambreCorrection : garde tes côtes au-dessus de tes hanches pendant tout le mouvement.
- Poignet qui se plie sous la tensionCorrection : garde tes articulations alignées avec ton avant-bras.
Conseils Coach
Garde le haut du bras immobileCôtes au-dessus des hanchesTends le coude
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Cet exercice demande une bonne mobilité des épaules au-dessus de la tête et le contrôle d'une tension unilatérale à la poulie debout.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie travaille-t-il ?
Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Extension triceps alternée au-dessus de la tête à la poulie ?
Bas du dos qui se cambre : garde tes côtes au-dessus de tes hanches pendant tout le mouvement. Poignet qui se plie sous la tension : garde tes articulations alignées avec ton avant-bras.
