Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de votre bras supérieur immobile et ne bougez que votre avant-bras pour solliciter pleinement le muscle triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et fixez une extrémité du bande sous votre pied.
- Tenez l'autre extrémité du bande avec une main et levez votre bras au-dessus de votre tête.
- Gardez votre bras supérieur près de votre tête et pliez votre coude pour abaisser le bande derrière votre tête.
- Étendez votre bras pour lever le bande à la position de départ.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande travaille-t-il ?
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
