Leg extension unilatérale assis à la poulie
Aussi connu sous le nom de : Extension de genou unilatérale assise à la poulie · Leg extension unilatéral à la poulie
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place la poulie en position basse, derrière une chaise avec dossier.
- Assieds-toi bien droit, la sangle fixée autour de ta cheville de travail et l'autre pied bien posé au sol.
- Commence avec la cuisse de travail à l'horizontale, le genou fléchi, et les mains tenant les bords de l'assise.
- Tends le genou de travail en lançant le bas de la jambe vers l'avant, tout en gardant la cuisse immobile.
- Fléchis lentement le genou pour ramener le pied à sa position de départ.
- Effectue le nombre de répétitions prévu avec cette jambe, puis déplace la sangle et change de côté.
Erreurs Courantes
- Le buste part vers l'arrièreCorrection : réduis la résistance pour que ton genou bouge sans l'aide du tronc.
- Le genou se tend brusquementCorrection : ralentis la fin de la levée au lieu de donner un coup de pied.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Leg extension unilatérale assis à la poulie cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L'alignement de la poulie et le maintien de la cuisse immobile demandent une installation de base et un bon contrôle du mouvement.
