Tirage vertical assis à la poulie avec barre en v
Aussi connu sous le nom de : Tirage vertical prise serrée · Tirage vertical en v
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle la charge et ajuste les boudins pour les cuisses sur la station de tirage vertical avec barre en v.
- Saisis la barre en v, paumes face à face, puis assieds-toi en maintenant tes cuisses en place.
- Pose les pieds à plat et penche légèrement le buste en arrière, bras tendus au-dessus de la tête.
- Expire en tirant les deux coudes vers le bas, près du buste, pour amener la barre en v vers le haut de la poitrine.
- Laisse les bras se tendre au-dessus de la tête sous contrôle, puis recommence sans modifier l’inclinaison du buste.
Erreurs Courantes
- Le buste part en arrière à chaque répétitionCorrection : réduis la charge et garde ta légère inclinaison fixe.
- La tête avance vers la poignéeCorrection : garde le cou aligné et ramène la poignée vers ta poitrine.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical assis à la poulie avec barre en v cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La position assise avec appui simplifie l’équilibre, mais les débutants doivent coordonner le tirage sans partir en arrière.
