Tirage à un bras à la poulie avec rotation de la paume
Aussi connu sous le nom de : Tirage unilatéral rotatif à la poulie · Row à un bras avec rotation à la poulie
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe une poignée à un bras sur la poulie de la machine fonctionnelle, à environ la hauteur des hanches.
- Fais face à la poulie, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux fléchis et le buste penché vers l’avant, le dos tendu.
- Saisis la poignée d’une main, bras tendu et paume tournée vers le bas.
- Tire la poignée vers ta taille en tournant la paume vers le haut pendant que le coude recule.
- Tends lentement le bras en tournant la paume vers le bas, sans modifier la position du buste.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de bras.
Erreurs Courantes
- Le buste tourne pendant le tirageCorrection : garde les hanches et la poitrine face à la poulie.
- L’épaule du côté qui travaille remonteCorrection : éloigne-la de l’oreille pendant le tirage.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Tirage à un bras à la poulie avec rotation de la paume cible principalement les Dorsaux, Trapèzes, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Cet exercice demande de coordonner la rotation de la prise tout en empêchant le buste de tourner en position penchée sans appui.
