Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde)
Conseil d'expert
Veillez à ce que vos mouvements soient lents et contrôlés, en vous concentrant sur la contraction des triceps sans balancer la corde.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec l'accessoire de corde au réglage inférieur.
- Penchez-vous au niveau des hanches à un angle de 45 degrés, en gardant le dos droit.
- Saisissez la corde avec les deux mains en utilisant une prise neutre.
- Gardez vos coudes près de votre corps et étendez vos bras en arrière jusqu'à ce qu'ils soient droits.
- Faites une pause et serrez vos triceps, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde) travaille-t-il ?
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde) convient-il aux débutants ?
Extension de triceps penché en avant à la poulie prise neutre (corde) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
