Extension des triceps à un bras à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le mouvement de votre avant-bras et gardez votre bras supérieur immobile pour cibler efficacement le triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une poulie haute d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine et saisissez la poignée d'une main.
- Rentrez votre coude contre votre côté et maintenez-le ainsi tout au long de l'exercice.
- Abaissez la poignée jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à un bras à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à un bras à la poulie travaille-t-il ?
Extension des triceps à un bras à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à un bras à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à un bras à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
