Dips assis à la machine
Conseils d’experts
Focus sur l'amplitude totale des mouvements et contrôlez la descente pour solliciter profondément les triceps sans mettre de stress excessif sur les articulations des épaules.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège de la machine à levier pour qu'il corresponde à votre taille.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées.
- Poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ, en permettant à vos coudes de se plier et de passer légèrement derrière votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips assis à la machine cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Poitrine10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quelle partie du corps les Dips assis à la machine travaillent-ils ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire de vos épaules, dorsaux, trapèzes et poitrine. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires dans les salles de sport et il utilise une machine à leviers.
Quelle est l'erreur la plus courante avec les Dips assis à la machine ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes s'écarter au lieu de les maintenir près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur le fait de sentir vos triceps travailler tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Dips assis à la machine ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice fonctionne un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser avec le temps.
Que puis-je faire à la place des Dips assis à la machine si je n'ai pas de machine à leviers ?
Vous pouvez substituer des haltères ou une bande de résistance pour imiter le même schéma de mouvement et cibler efficacement vos triceps. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance est moins importante que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
