Skull Crusher à la barre
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre, et tendez les bras droit au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
- Étendez vos coudes pour soulever la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Skull Crusher à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps80 %
Secondaire
Épaules15 %
Pectoraux5 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Skull Crusher à la barre ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire de vos épaules et de votre poitrine. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires à la salle de sport et utilise une barre.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le Skull Crusher à la barre ?
La plus grande erreur est d'écarter vos coudes au lieu de les garder contre votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur le ressenti des triceps tout au long de l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez vraiment contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Skull Crusher à la barre ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice fonctionne un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les dernières 2 à 3 répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du Skull Crusher à la barre si je n'ai pas de barre ?
Vous pouvez remplacer par des haltères ou une bande de résistance lourde et cibler efficacement vos triceps. L'important est de conserver le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la manière dont vous contrôlez le mouvement.
