Dips triceps à la machine (plaques)

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre corps pour que l'accent reste sur les triceps plutôt que sur la poitrine.

Étapes à suivre

Ajustez la machine à votre hauteur et sélectionnez le poids approprié.
Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et saisissez les poignées.
Appuyez sur les poignées jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Laissez lentement les poignées remonter à la position de départ, en maintenant la tension dans vos triceps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Dips triceps à la machine (plaques) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Triceps40 %

Secondaire

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes10 %

Pectoraux10 %

Équipement

Machine à Levier

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Dips triceps à la machine (plaques) travaille-t-il ?

Dips triceps à la machine (plaques) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips triceps à la machine (plaques) ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Dips triceps à la machine (plaques) convient-il aux débutants ?

Dips triceps à la machine (plaques) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.