Skull Crusher avec kettlebell
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement avec contrôle et évitez de laisser tomber la kettlebell vers votre tête. Gardez vos coudes dans une position fixe pour isoler les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc ou par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat, tenant une kettlebell avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser la kettlebell vers votre front.
- Étendez vos bras pour soulever la kettlebell à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Skull Crusher avec kettlebell cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Skull Crusher avec kettlebell travaille-t-il ?
Skull Crusher avec kettlebell cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Skull Crusher avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Skull Crusher avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Skull Crusher avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
