Kickback avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez votre coude verrouillé en place à côté de votre corps pour assurer une pleine activation des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, en tenant une bouteille dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Poussez la bouteille vers l'arrière en étendant votre bras derrière vous jusqu'à ce qu'il soit droit.
- Revenez lentement à la position de départ.
Enregistre Kickback avec bouteille dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Kickback avec bouteille cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback avec bouteille travaille-t-il ?
Kickback avec bouteille cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback avec bouteille convient-il aux débutants ?
Kickback avec bouteille est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
