Kickback à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre coude verrouillé en position pour isoler efficacement les triceps sans impliquer les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Attachez un bracelet de cheville à une poulie basse et attachez ensuite le bracelet à votre cheville.
- Faites face à la machine à câble, en vous tenant au cadre pour le soutien, et pliez légèrement les genoux.
- En gardant le dos droit, étendez la jambe lestée en un arc fluide jusqu'à ce que votre genou soit droit.
- Ramenez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Kickback à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback à la poulie travaille-t-il ?
Kickback à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback à la poulie convient-il aux débutants ?
Kickback à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
