Extension de triceps à la poulie prise neutre
Conseil d'expert
Gardez votre coude verrouillé à côté de votre corps pour isoler efficacement les triceps. Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur un mouvement contrôlé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec la poignée attachée au réglage inférieur.
- Saisissez la poignée avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre) et penchez-vous légèrement en avant.
- Gardez votre coude fixé à votre côté et tendez votre bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit droit.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions sur un bras avant de passer à l'autre.
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Muscles Travaillés
Le Extension de triceps à la poulie prise neutre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de triceps à la poulie prise neutre travaille-t-il ?
Extension de triceps à la poulie prise neutre cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de triceps à la poulie prise neutre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de triceps à la poulie prise neutre convient-il aux débutants ?
Extension de triceps à la poulie prise neutre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
