Développé incliné en prise serrée à la barre
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et vos coudes près de votre corps pour maximiser l'activation des triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec une barre au-dessus de vous.
- Saisissez la barre avec une prise serrée, les mains à peu près à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Repoussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé incliné en prise serrée à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé incliné en prise serrée à la barre travaille-t-il ?
Développé incliné en prise serrée à la barre cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé incliné en prise serrée à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé incliné en prise serrée à la barre convient-il aux débutants ?
Développé incliné en prise serrée à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
