Extension d'un bras debout avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre bras supérieur près de votre tête et votre coude pointant droit vers le haut pour cibler efficacement le muscle triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une haltère dans une main.
- Étendez votre bras au-dessus de votre tête avec l'haltère derrière votre tête, le coude plié.
- Redressez votre bras pour soulever l'haltère au-dessus de votre tête, en gardant votre coude en place.
- Abaissez l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension d'un bras debout avec kettlebell cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension d'un bras debout avec kettlebell travaille-t-il ?
Extension d'un bras debout avec kettlebell cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension d'un bras debout avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension d'un bras debout avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Extension d'un bras debout avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
