Extension alternée des triceps à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps et évitez d'utiliser l'élan pour assurer un engagement maximal des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une machine à câble avec la poulie réglée à environ la hauteur des épaules.
- Attrapez la poignée avec une main et reculez en adoptant une posture écartée.
- Gardez votre coude fixe à votre côté et tendez complètement votre bras pour solliciter le triceps.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension.
- Alternez les bras après avoir terminé la série avec un bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension alternée des triceps à la poulie cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension alternée des triceps à la poulie travaille-t-il ?
Extension alternée des triceps à la poulie cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension alternée des triceps à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension alternée des triceps à la poulie convient-il aux débutants ?
Extension alternée des triceps à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
