Extension nuque à la barre inclinée
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointés vers l'avant et évitez de les écarter pour maintenir la tension sur les triceps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec une barre tenue en prise pronation.
- Commencez avec la barre directement au-dessus de votre tête, les bras complètement étendus.
- Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes.
- Étendez vos bras pour ramener la barre à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Extension nuque à la barre inclinée cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension nuque à la barre inclinée travaille-t-il ?
Extension nuque à la barre inclinée cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension nuque à la barre inclinée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension nuque à la barre inclinée convient-il aux débutants ?
Extension nuque à la barre inclinée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
