Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez vos coudes pointés vers l'avant et évitez de les écarter sur les côtés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant une bouteille à deux mains au-dessus de la tête.
- Gardez vos coudes près de votre tête pendant que vous abaissez la bouteille derrière votre tête.
- Étendez vos bras pour soulever la bouteille vers la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille travaille-t-il ?
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille convient-il aux débutants ?
Extension des triceps au-dessus de la tête avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
