Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis
Conseil d'expert
Gardez vos coudes dirigés vers l'avant et évitez de les écarter pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant une barre à deux mains derrière votre tête, les coudes pointant vers le haut.
- Étendez vos bras pour soulever complètement la barre au-dessus de votre tête.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser la barre derrière votre tête sans bouger vos bras supérieurs.
- Gardez vos coudes près de votre tête tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis travaille-t-il ?
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la barre au-dessus de la tête assis est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
