Pushdown avec bande
Conseil d'expert
Verrouillez vos coudes à vos côtés pour isoler les triceps et éviter d'utiliser l'élan de votre corps.
Étapes à suivre
- Ancrer la bande à un point élevé au-dessus de votre tête.
- Saisissez la bande avec les deux mains, les coudes pliés et près de votre corps.
- Étendez vos bras vers le bas, en tendant complètement vos coudes.
- Revenez lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pushdown avec bande cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pushdown avec bande travaille-t-il ?
Pushdown avec bande cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pushdown avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pushdown avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Pushdown avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
