Extension triceps à la bande élastique
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs immobiles et ne bougez que vos avant-bras pour isoler efficacement les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez la bande avec les deux mains et tendez les bras au-dessus de votre poitrine.
- Ancrez la bande en appuyant sur vos pieds ou en l'attachant à un support bas derrière vous.
- Pliez vos coudes, en abaissant vos mains vers votre front.
- Étendez vos bras vers la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension triceps à la bande élastique cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension triceps à la bande élastique travaille-t-il ?
Extension triceps à la bande élastique cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension triceps à la bande élastique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension triceps à la bande élastique convient-il aux débutants ?
Oui, Extension triceps à la bande élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
