Développé inversé prise serrée à la barre
Conseil d'expert
Veillez à garder vos poignets droits et vos coudes près de votre corps pour maximiser l'activation des triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre placée au-dessus de vous.
- Agrippez la barre avec une prise serrée, paumes tournées vers vous.
- Décrochez la barre et maintenez-la droite au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez la barre vers votre poitrine inférieure, en gardant vos coudes rentrés.
- Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé inversé prise serrée à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé inversé prise serrée à la barre travaille-t-il ?
Développé inversé prise serrée à la barre cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé inversé prise serrée à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé inversé prise serrée à la barre convient-il aux débutants ?
Développé inversé prise serrée à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
