Kickback deux bras avec bouteille
Conseil d'expert
Évitez de balancer les bouteilles ; utilisez un mouvement contrôlé pour maximiser l'activation des triceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une bouteille dans chaque main.
- Pivotez au niveau des hanches pour amener votre torse vers l'avant, en gardant le dos droit.
- Gardez vos coudes près de votre corps et pliés à un angle de 90 degrés.
- Étendez les deux bras simultanément vers l'arrière, en redressant vos coudes.
- Revenez à la position de départ avec contrôle.
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Muscles Travaillés
Le Kickback deux bras avec bouteille cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback deux bras avec bouteille travaille-t-il ?
Kickback deux bras avec bouteille cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback deux bras avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback deux bras avec bouteille convient-il aux débutants ?
Kickback deux bras avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
