Extension des triceps couché à la barre
Conseil d'expert
Contrôlez le poids pendant les phases excentriques et concentriques pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise supérieure au-dessus de votre tête.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez la barre en pliant les coudes.
- Étendez vos bras pour ramener la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps couché à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps couché à la barre travaille-t-il ?
Extension des triceps couché à la barre cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps couché à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps couché à la barre convient-il aux débutants ?
Extension des triceps couché à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
