Dips sur banc avec lest
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez de verrouiller vos coudes en haut pour maintenir une tension constante sur les triceps.
Étapes à suivre
- Positionnez trois bancs en formation triangulaire.
- Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains sur le bord, les doigts pointant vers l'avant.
- Placez vos talons sur un deuxième banc et soutenez le haut de votre dos sur le troisième banc.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et soulever votre corps vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips sur banc avec lest cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Trapèzes15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips sur banc avec lest travaille-t-il ?
Dips sur banc avec lest cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips sur banc avec lest ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips sur banc avec lest convient-il aux débutants ?
Dips sur banc avec lest est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
