Extension des triceps à la machine
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler efficacement les triceps. Évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids; concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et ajustez le siège et les poignées pour les aligner avec votre hauteur.
- Agrippez les poignées paumes vers le bas (prise pronation).
- Gardez vos coudes rentrés le long de votre corps, poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en bas du mouvement, en contractant vos triceps.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension des triceps à la machine dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à la machine cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à la machine travaille-t-il ?
Extension des triceps à la machine cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à la machine convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
