Extension des triceps à la machine
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler efficacement les triceps. Évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids; concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et ajustez le siège et les poignées pour les aligner avec votre hauteur.
- Agrippez les poignées paumes vers le bas (prise pronation).
- Gardez vos coudes rentrés le long de votre corps, poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause en bas du mouvement, en contractant vos triceps.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Triceps100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
