Développé couché prise serrée avec barre EZ
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour mettre l'accent sur l'engagement des triceps et éviter de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec une barre EZ, en la saisissant avec les mains plus proches que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Repoussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché prise serrée avec barre EZ cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise serrée avec barre EZ travaille-t-il ?
Développé couché prise serrée avec barre EZ cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise serrée avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché prise serrée avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Oui, Développé couché prise serrée avec barre EZ est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
