Dips pour triceps avec poids
Conseil d'expert
Gardez vos épaules en arrière pour éviter une tension inutile et maximiser l'activation des triceps.
Étapes à suivre
- Attachez le poids autour de votre taille ou placez-le sur vos genoux si vous utilisez une machine à dips.
- Agrippez les barres parallèles et hissez-vous jusqu'à la position de départ avec les bras étendus.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes, en les gardant près de vos côtés.
- Descendez jusqu'à ce que vos épaules soient juste en dessous de vos coudes ou aussi bas que confortablement possible.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant vos coudes et en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips pour triceps avec poids cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps40 %
Secondaire
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Trapèzes15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pour triceps avec poids travaille-t-il ?
Dips pour triceps avec poids cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pour triceps avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips pour triceps avec poids convient-il aux débutants ?
Dips pour triceps avec poids est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
