Dips assistés pour triceps (à genoux)
Conseil d'expert
Gardez vos épaules en arrière pour éviter qu'elles prennent le relais du mouvement.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le coussin d'assistance et saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'intérieur.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes à un angle de 90 degrés.
- Poussez vers le haut jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
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Muscles Travaillés
Le Dips assistés pour triceps (à genoux) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps70 %
Secondaire
Pectoraux15 %
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips assistés pour triceps (à genoux) travaille-t-il ?
Dips assistés pour triceps (à genoux) cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips assistés pour triceps (à genoux) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips assistés pour triceps (à genoux) convient-il aux débutants ?
Dips assistés pour triceps (à genoux) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
