French press debout avec barre EZ
Conseil d'expert
Maintenez votre sangle abdominale contractée et gardez les genoux légèrement fléchis pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, en tenant une barre EZ avec une prise en pronation.
- Soulevez la barre au-dessus de la tête avec les bras complètement tendus.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez les coudes pour abaisser la barre derrière votre tête.
- Abaissez la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient légèrement au-delà de parallèle au sol.
- Étendez vos bras pour ramener la barre à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction des triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le French press debout avec barre EZ cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le French press debout avec barre EZ travaille-t-il ?
French press debout avec barre EZ cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le French press debout avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le French press debout avec barre EZ convient-il aux débutants ?
French press debout avec barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
