Développé couché prise serrée à la barre
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et minimiser la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds à plat sur le sol.
- Agrippez la barre avec les mains à peu près à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la droite au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Inspirez et abaissez lentement la barre vers la partie inférieure de votre poitrine.
- Expirez et poussez la barre vers la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé couché prise serrée à la barre cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules20 %
Poitrine20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Qu'est-ce que le développé couché prise serrée à la barre travaille ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire dans vos épaules et votre poitrine. C'est l'un des exercices pour les triceps les plus populaires au gymnase, et il utilise une barre.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le développé couché prise serrée à la barre ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes s'écarter au lieu de les garder proches de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des triceps à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le développé couché prise serrée à la barre ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
Que puis-je faire à la place du développé couché prise serrée à la barre si je n'ai pas de barre ?
Vous pouvez remplacer par des haltères ou une bande de résistance lourde et cibler efficacement vos triceps. L'essentiel est de conserver le même modèle de mouvement et la même amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
