Roulement des triceps sur le côté allongé au sol
Conseil d'expert
Gardez votre coude droit pour cibler efficacement le muscle triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse sous votre triceps.
- Tendez votre bras et faites rouler d'avant en arrière sur le rouleau.
- Effectuez ceci pendant la durée souhaitée avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Roulement des triceps sur le côté allongé au sol cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement des triceps sur le côté allongé au sol travaille-t-il ?
Roulement des triceps sur le côté allongé au sol cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement des triceps sur le côté allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Roulement des triceps sur le côté allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Roulement des triceps sur le côté allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
