Développé couché prise serrée à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire la tension sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le banc avec les yeux sous la barre de la Smith machine.
- Agrippez la barre avec une prise plus étroite que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre en la tournant, puis abaissez-la jusqu'à la partie inférieure de votre poitrine.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché prise serrée à la Smith machine cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise serrée à la Smith machine travaille-t-il ?
Développé couché prise serrée à la Smith machine cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise serrée à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché prise serrée à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Développé couché prise serrée à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
