Haussement d'épaules à la machine (avec disque)
Conseil d'expert
Évitez de rouler les épaules pendant le haussement des épaules, car cela peut mettre un stress inutile sur l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules devant la machine à levier.
- Agrippez les poignées ou la barre avec les deux mains.
- Levez vos épaules droit vers le haut vers vos oreilles, contractant vos trapèzes.
- Maintenez la contraction un moment, puis abaissez lentement vos épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules à la machine (avec disque) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules à la machine (avec disque) travaille-t-il ?
Haussement d'épaules à la machine (avec disque) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules à la machine (avec disque) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
